Tillstånd 06
Sömn och återhämtning
Sömnbesvär är vanligt. När de blir insomni, med dagar som inte fungerar, fastnar en stor del i år.
Folkhälsomyndigheten 2024: 45 procent av de vuxna har sömnbesvär. Läkemedelsboken, som lutar sig mot samma enkäter, säger ungefär fyra av tio från 16 år. Kvinnor 48–50 procent åren 2021–2024. Män 37–39 procent. De flesta kallar besvären lätta. Det är ändå halva rummet.
Insomni är trängre. Räknar man bara ‘svårt att somna eller svårt att sova kvar’ hamnar man på 30–40 procent. Krävs också att dagen blir sämre landar förekomsten på 10–15 procent. I primärvården kan det vara upp mot 50 procent av dem som söker. Akut insomni är vanlig och går ofta över: i brittiska studier insjuknade 27–36 procent på ett år, och 72–78 procent sov bra igen vid uppföljning. Den som uppfyller hela diagnosen har sämre odds. I en kanadensisk uppföljning som Läkemedelsboken återger fick bara omkring 41 procent god sömn tillbaka inom fem år.
Det är det förvärrade tillståndet. Inte en dålig vecka. En sömn som inte kommer tillbaka, och med den värk, oro och en ämnesomsättning som tål mindre. 44 procent uppger samtidigt besvär av ängslan, oro eller ångest. Den som redan har långvarig smärta sover sämre. Kedjan går åt båda håll.
En kvällssession är en rit, inte ett sömnmedel. Den behandlar inte sömnapné, depression eller den insomni som redan varat i år.
45%
av vuxna har sömnbesvär. Folkhälsomyndigheten 2024
48–50%
av kvinnorna, åren 2021–2024. Männen 37–39 procent. Läkemedelsboken
10–15%
har insomni när man räknar med att dagen också blir sämre
30–40%
har något enstaka sömnsymtom, utan att hela diagnosen är uppfylld
41%
av dem med full insomni fick god sömn tillbaka inom fem år, i den uppföljning Läkemedelsboken citerar
44%
har besvär av ängslan, oro eller ångest. Samma folkhälsoenkät
Om det får pågå
- 01
En dålig vecka
Stress, en resa, ett sjukt barn. De flesta sover igen. Akut insomni går över hos omkring tre av fyra.
- 02
Det blir ett mönster
45 procent är här: besvär, oftast lätta, men de finns.
- 03
Dagen tar skada
10–15 procent. Det är insomni, inte en dålig natt.
- 04
Den fastnar
Av dem med hela diagnosen fick bara omkring 41 procent god sömn tillbaka inom fem år.
- 05
Resten av kroppen följer
Värk, oro, vikt, blodsocker. Sömnen var inte ett sidospår. Den höll ihop dem.
Känns det igen?
- Du är trött och kan ändå inte somna
- Du vaknar och klockan är densamma, natt efter natt
- Dagen fungerar sämre: humör, värk, ett arbete du brukade klara
- Det har hållit på i mer än tre månader
- Du snarkar, har andningsuppehåll eller somnar sittande på dagen
Så här gör du
För sömn och återhämtning
Kör ett lugnt pass 30–60 minuter före sänggående, med låg intensitet och värme på.
Samma session för varje obalans: båda fötterna mitt på plattorna, sitt still. Det som skiljer är när på dagen, och hur lågt du börjar.
Så bryts kedjan. På riktigt.
Det som vården använder först vid insomni är sömnrestriktion och stimuluskontroll, inte ett nytt preparat som första steg. Läkemedelsboken beskriver besvären. Behandlingen är en annan text, hos vården.
- 01Samma tider. Ljus på morgonen. Skärmen ur sängen.
- 02Ligg inte vaken i timmar. Gå upp, kom tillbaka när sömnen finns.
- 03Tre månader med en dag som inte fungerar: primärvården, inte ett kosttillskott.
- 04Snarkning och andetag som stannar är sömnapné. Det utreds. Det mediteras inte bort.
- 05Värk som väcker dig hör hemma i smärtspåret. Sömn och värk håller varandra vakna.
- 06Sessionen: låg intensitet, före sängen, som en avslutning. Den ersätter inte behandlingen om insomnin redan sitter.
Andningsuppehåll, att somna vid ratten, eller sömnbesvär tillsammans med djup nedstämdhet ska bedömas av vården. PEMF P90 är inte behandling av insomni eller sömnapné.
PEMF P90 är en välbefinnandeenhet, inte en medicinteknisk produkt. Den diagnostiserar, botar eller behandlar inte sjukdom. Texterna beskriver hur PEMF som teknik har studerats och hur användare upplever sessionerna. Det är inte ett löfte om resultat för just din kropp. Rådgör med vårdpersonal om du är sjuk, gravid, har implantat eller tar medicin.