Tillstånd 12
Idrott och återhämtning
Ett hårt pass ska kännas. Om samma sena eller led gör ont pass efter pass är du på väg ur träningen och in i de 11 procent vars smärta begränsar vardagen.
Det finns ingen hederlig siffra för ‘så många motionärer skadar sig per år’ som tål att stå på den här sidan. Det som finns är var en skada som inte tas om hand landar. SCB: 63 procent har redan någon värk. Region Stockholm: 37 procent har ont nästan varje dag i tre månader, 11 procent så att arbete eller vanliga sysslor begränsas. Artros hos 26,6 procent över 45, och en tidigare ledskada är en av riskerna 1177 räknar.
Träningsvärk är en inflammation som ska gå över på ett par dygn. Svullnad som sitter, en sena som gör ont på morgonen, ett knä som svullnar efter just den vridningen: det är en vävnad som inte hinner laga sig innan du belastar den igen. Upprepning är hur en akut skada blir den långvariga smärtan. Elitidrottens omklädningsrum har använt PEMF i årtionden som återhämtning, inte som ett sätt att träna sönder en sena fortare.
Det förvärrade tillståndet är att du slutar. Inte för att du blev lat. För att leden eller senan gjorde vardagen mindre. Sen kommer artrosrisken, och den smärta som inte längre har med passet att göra.
Sessionen hör hemma efter passet eller på vilodagen, när huden är hel och ingen akut svullnad ska bedömas först.
63%
har någon värk. Träning skyddar. En skada som ignoreras är en väg in i siffran
11%
har en smärta som begränsar vanliga sysslor. Dit tar en sena som aldrig får läka
27%
över 45 har artros. En tidigare ledskada är en av riskerna
3 av 4
med knäartros har en sliten menisk. SBU. Slitage och skada möts i samma led
25,5%
mindre knäsmärta med PEMF mot 3,6 procent med placebo, i en dubbelblind artrosstudie
37%
har långvarig smärta i Stockholm. Tre månader är gränsen du inte vill träna dig över
Om det får pågå
- 01
Det känns dagen efter
Träningsvärk. Går över. Det är lagning, inte en skada.
- 02
Samma ställe, nästa pass
Du anpassar uppvärmningen. Det är den första anpassningen.
- 03
Du tränar igenom det
Svullnaden hinner inte gå ner. Senan får inte de dagar den behöver.
- 04
Tre månader
Då är smärtan långvarig. 37 procent är redan där, av andra skäl och av det här.
- 05
Du slutar, och leden ändras
11 procent begränsas i vardagen. En gammal skada är en väg in i artros.
Känns det igen?
- Samma ställe gör ont pass efter pass, inte bara dagen efter
- Du värmer upp längre för att det ska gå att börja
- Svullnad som kommer tillbaka i samma led
- En sena som är öm på morgonen, innan du rört dig
- Du har lagt om skor, steg eller program för att slippa en smärta
Så här gör du
För idrott och återhämtning
Direkt efter träning, 20–30 minuter. Eller som kvällsrutin på vilodagar.
Samma session för varje obalans: båda fötterna mitt på plattorna, sitt still. Det som skiljer är när på dagen, och hur lågt du börjar.
Så bryts kedjan. På riktigt.
Återhämtning är sömn, mat och dagar utan samma belastning. Inte ett hårdare pass för att känna att du gjort något.
- 01En smärta som ändrar steget: byt belastning i dagar, inte i en timme.
- 02Svullnad som återkommer i samma led ska ses. Inte kylas och glömmas.
- 03Sömn. 45 procent har sömnbesvär, och vävnad lagas dåligt utan den.
- 04Styrka runt leden du belastar mest. Det är det som tar smällen nästa gång.
- 05Tre månader av samma smärta: fysioterapeut. Innan det blir de 11 procenten.
- 06Sessionen efter passet, 20–30 minuter, eller på vilodagen. Sen rörelse som är lätt, inte nästa maxning.
En led som svullnar snabbt, ett knä som låser, eller en smärta du inte kan stödja på ska bedömas innan nästa pass. PEMF P90 är inte rehab och inte en diagnos.
PEMF P90 är en välbefinnandeenhet, inte en medicinteknisk produkt. Den diagnostiserar, botar eller behandlar inte sjukdom. Texterna beskriver hur PEMF som teknik har studerats och hur användare upplever sessionerna. Det är inte ett löfte om resultat för just din kropp. Rådgör med vårdpersonal om du är sjuk, gravid, har implantat eller tar medicin.